Squat pemanah setengah (Lunge samping, Squat cossack, Lunge lateral, Half archer squat, Side lunge, Cossack squat, Lateral lunge)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Mulai dalam posisi berdiri lebar dengan kaki Anda jauh lebih lebar dari selebar bahu.
2. Tekuk pinggul dan tekuk satu lutut untuk menurunkan tubuh Anda ke sisi tersebut, sambil menjaga kaki lainnya tetap lurus sepenuhnya.
3. Turunkan sampai Thighs Anda setidaknya sejajar dengan lantai.
4. Dorong melalui kaki yang ditekuk untuk kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Pertahankan tubuh Anda setegak mungkin untuk menjaga keseimbangan.
2. Pastikan tumit kaki yang bekerja tetap rata di lantai.
3. Dorong lutut Anda ke luar untuk menjaga agar sejajar dengan jari-jari kaki Anda.

Latihan Serupa

• Lunge ke depan
• Lunge dalam
• Lunge berjalan
• Lunge terbalik
• Lunge knee crunch

Peralatan

• Tanah (berdiri)