Lunge berjalan (Walking lunge)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Ambil langkah panjang ke depan dan tekuk kaki depan Anda.
2. Turunkan tubuh Anda sampai lutut belakang Anda tepat di atas tanah, lalu dorong kembali ke atas dan bawa kaki belakang ke depan, untuk mengambil langkah berikutnya.

Tips bentuk

1. Kaki depan Anda harus menunjuk ke depan.
2. Lutut depan Anda harus bergerak maju sejajar dengan jari-jari kaki Anda.
3. Jaga tubuh Anda tetap tegak.

Latihan Serupa

• Lunge terbalik
• Lunge dalam
• Lunge knee crunch
• Squat pemanah setengah
• Squat bertingkat depan

Peralatan

• Tanah (berdiri)