Lunge terbalik (Reverse lunge)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Ambil langkah panjang ke belakang dan tekuk kaki depan Anda saat melakukannya.
2. Turunkan badan sampai lutut belakang Anda sedikit di atas tanah, lalu dorong kembali ke posisi awal.
3. Ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

1. Kaki depan Anda harus menunjuk ke depan.
2. Lutut depan Anda harus bergerak maju sejajar dengan jari-jari kaki Anda.
3. Jaga tubuh Anda tetap tegak.

Latihan Serupa

• Lunge berjalan
• Squat pemanah setengah
• Squat bertingkat depan
• Squat merpati
• Lunge satu kaki

Peralatan

• Tanah (berdiri)