Lunge ke depan (Split squat, Lunge berat badan, Forward lunge, Bodyweight lunge)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Ambil langkah panjang ke depan dan tekuk kaki depan Anda.
2. Turunkan badan sampai lutut belakang Anda sedikit di atas tanah.
3. Dorong diri Anda kembali berdiri dan ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

1. Kaki depan Anda harus mengarah ke depan.
2. Lutut depan Anda harus bergerak maju sejajar dengan jari-jari kaki Anda.
3. Jaga tubuh Anda tetap tegak.

Latihan Serupa

• Squat pemanah setengah
• Lunge terbalik
• Squat bertingkat depan
• Squat merpati
• Lunge knee crunch

Peralatan

• Tanah (berdiri)