Angkat lunge berlutut (Denyut lunge berlutut, Kneeling lunge lifts, Kneeling lunge pulses)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Lakukan posisi Deep lunge dan letakkan lutut belakang di tanah.
  2. Majukan kaki depan Anda cukup jauh ke depan agar Anda bisa menurunkan pinggul serendah mungkin sambil menjaga telapak kaki depan tetap rata di tanah.
  3. Seiring waktu, usahakan untuk mencapai bukaan 180 derajat antara kaki depan dan belakang Anda.
  4. Setelah Anda berada di posisi ini, angkat lutut belakang Anda sedikit dari tanah, dan turunkan kembali secara perlahan.
  5. Saat mengangkatnya, usahakan untuk meluruskan kaki belakang Anda untuk mendapatkan regangan pada fleksor pinggul Anda.

Latihan Serupa

Peralatan