Sudut samping dukungan siku (Elbow-support side angle)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri tegak, lebarkan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu, putar kaki kanan keluar 90 derajat dan kaki kiri sedikit ke dalam.
  2. Tekuk lutut kanan hingga 90 derajat dan rentangkan lengan dari bahu ( Warrior 2 pose).
  3. Dengan mengembuskan napas, tekuk pinggul kanan, bawa tubuh bagian atas ke samping dan siku kanan ke atas lutut kanan.
  4. Rentangkan lengan kiri melewati telinga dan pandang melewati lengan ke arah tangan atas.
  5. Tahan selama 5 napas.
  6. Berdiri tegak, putar kaki dan ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

  1. Hindari ambruk ke bahu depan (bertumpu pada lutut) dengan menekan siku ke bawah dan mengangkat bahu yang berlawanan ke atas.
  2. Jaga dada dan pinggul tetap terbuka ke samping. Hindari dada atau pinggul ambruk ke arah lantai.
  3. Jaga berat badan terdistribusi secara merata di kedua kaki, berhati-hatilah untuk menjaga seluruh telapak kaki belakang menapak jika memungkinkan.
  4. Buat garis lurus dari pergelangan tangan atas ke pergelangan kaki belakang
  5. Untuk bahu yang kaku, raih lengan atas lurus ke atas dan tekankan pembukaan dada ke samping.
  6. Jaga pergelangan kaki, lutut, dan pinggul tetap sejajar saat Anda menekuk lutut.

Latihan Serupa

Peralatan