Sudut samping dukungan blok (Block-support side angle)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri tegak, rentangkan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu, putar kaki kanan keluar 90 derajat dan kaki kiri sedikit ke dalam.
  2. Tekuk lutut kanan hingga 90 derajat dan rentangkan lengan ke samping setinggi bahu ( Warrior 2 pose).
  3. Sambil menghembuskan napas, tekuk badan dari pinggul kanan, bawa tubuh bagian atas ke samping dan letakkan tangan kanan ke balok di sisi luar kaki.
  4. Rentangkan lengan kiri melewati telinga dan pandang melewati lengan ke arah tangan yang di atas.
  5. Tahan selama 5 napas.
  6. Berdiri tegak, putar kaki dan ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

  1. Blok dapat diatur ke posisi tinggi (berdiri tegak), sedang (pada sisi panjangnya) atau rendah (datar pada permukaan terlebar).
  2. Jaga dada dan pinggul tetap terbuka ke samping. Hindari menjatuhkan dada atau pinggul ke arah lantai.
  3. Jaga berat badan terdistribusi merata di kedua kaki, berhati-hatilah untuk menjaga seluruh telapak kaki belakang menapak jika memungkinkan.
  4. Buat garis lurus dari pergelangan tangan atas ke pergelangan kaki belakang.
  5. Untuk bahu yang kaku, rentangkan lengan atas lurus ke atas dan tekankan pembukaan dada ke samping.
  6. Jaga pergelangan kaki, lutut, dan pinggul tetap sejajar saat Anda menekuk lutut.

Latihan Serupa

Peralatan