Berdiri tegak, langkahkan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu, putar kaki kanan terbuka 90 derajat dan putar pinggul serta bahu menghadap ke arah yang sama.
Tekuk lutut kanan 90 derajat, luruskan kaki kiri dan jaga telapak kaki tetap di lantai dengan sudut sekitar 45 derajat.
Saat mengembuskan napas, letakkan lengan atas kiri di atas lutut kanan, dan satukan tangan kanan dalam posisi berdoa dengan siku terangkat.
Stabilkan kaki dan tekan kedua tangan bersamaan, membawa bagian tengah dada ke arah ibu jari.
Pandang siku kanan.
Ambil 5 napas.
Berdiri tegak, putar kaki dan ulangi di sisi lain.
Tips bentuk
Pertahankan lutut depan ditekuk saat Anda masuk ke dalam pose, dan jaga agar sejajar dengan pergelangan kaki dan pinggul.
Prioritas postur ini adalah putaran di punggung atas. Gunakan lengan sebagai tuas dengan menekan kedua tangan bersamaan dan memisahkan siku.
Angkat tumit belakang sedikit jika diperlukan untuk memungkinkan putaran lebih banyak di punggung atas.