Tahan lumba-lumba satu kaki (One-leg dolphin hold)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid posterior

Teknik

1. Mulai dalam posisi Dolphin Pose : bentuk piramida dengan tubuh Anda, dengan lengan bawah dan kaki Anda di tanah.
2. Angkat satu kaki lurus ke atas dan usahakan membentuk garis lurus dari kaki Anda hingga siku Anda.
3. Tahan posisi tersebut selama waktu yang ditentukan, lalu ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

1. Usahakan untuk menjaga bahu Anda tetap terbuka selebar mungkin ( Shoulder flexion backward ).

Latihan Serupa

• Belahan depan berdiri
• Sudut samping yang diputar dengan tangan doa
• Split depan parsial
• Split depan sebagian dengan dukungan
• Pose sudut samping yang diputar

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)