Belahan depan berdiri (Standing front split)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)

Teknik

1. Berdiri dengan satu kaki dan angkat kaki lurus lainnya ke belakang setinggi mungkin
2. Condongkan tubuh bagian atas Anda ke depan dan letakkan tangan Anda di lantai untuk penyangga dan keseimbangan
3. Tahan posisi selama waktu yang ditentukan

Tips bentuk

1. Pertahankan kaki tumpuan selurus mungkin.
2. Pertahankan pinggul tetap sejajar, jangan memutar ke satu sisi.

Latihan Serupa

• Tahan lumba-lumba satu kaki
• Split depan parsial
• Sudut samping yang diputar dengan tangan doa
• Split depan sebagian dengan dukungan
• Sudut samping yang diputar dengan tangan di dalam

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)