Berdiri tegak, langkahkan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu, putar kaki kanan terbuka 90 derajat dan putar pinggul serta bahu menghadap ke arah yang sama.
Tekuk lutut kanan 90 derajat, luruskan kaki kiri dan jaga kaki tetap di lantai dengan sudut sekitar 45 derajat.
Saat menghembuskan napas, bawa lengan atas kiri ke sisi luar tulang kering kanan dan letakkan tangan itu di lantai di luar kaki.
Raih lengan kanan melewati telinga dan tatap tangan kanan.
Ambil 5 napas.
Berdiri tegak, putar kaki dan ulangi di sisi lain.
Tips bentuk
Pertahankan lutut depan ditekuk saat Anda masuk ke dalam pose, dan jaga agar sejajar dengan pergelangan kaki dan pinggul.
Pertahankan kaki belakang menapak tanah, atau angkat tumit sedikit untuk memberi ruang bagi putaran yang lebih dalam.
Buat ikatan yang kuat antara bagian belakang bahu dan sisi luar lutut. Jangan biarkan lengan terlepas dari lutut ke tulang kering.
Gunakan lengan sebagai tuas untuk menciptakan putaran di punggung atas dengan memanfaatkan kekuatan berlawanan dari tangan yang menekan ke bawah dan mengangkat bahu lainnya saat lengan tersebut menjangkau ke atas. Jika Anda kesulitan menjaga dada terbuka ke samping, jangkaukan lengan atas lurus ke atas alih-alih melewati telinga.
Jaga pinggul tetap rata jika memungkinkan dengan menapak kuat melalui kedua kaki dan telapak kaki.