Pose sudut samping diperpanjang (Utthita Parsvakonasana, Extended side angle pose)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri tegak, rentangkan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu, putar kaki kanan keluar 90 derajat dan kaki kiri sedikit ke dalam.
  2. Tekuk lutut kanan hingga 90 derajat dan rentangkan lengan dari bahu ( Warrior 2 pose).
  3. Sambil mengembuskan napas, tekuk pinggul kanan, bawa tubuh bagian atas ke samping dan tangan kanan ke lantai di sisi luar kaki.
  4. Rentangkan lengan kiri melewati telinga dan tatap melewati lengan ke arah tangan atas.
  5. Tahan 5 napas, berdiri tegak untuk memutar kaki dan ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

  1. Jaga dada dan pinggul tetap terbuka ke samping. Hindari dada atau pinggul ambruk ke arah lantai.
  2. Jaga berat badan terdistribusi merata di kedua kaki, perhatikan untuk menjaga seluruh telapak kaki belakang menapak jika memungkinkan.
  3. Untuk bahu yang kaku, rentangkan lengan atas lurus ke atas dan tekankan pembukaan dada ke samping.
  4. Tekan lutut yang ditekuk ke lengan atas dan kuatkan lengan untuk menciptakan rotasi eksternal pada pinggul depan.
  5. Jaga pergelangan kaki, lutut, dan pinggul tetap sejajar saat Anda menekuk lutut.

Latihan Serupa

Peralatan