Berdiri tegak, langkahkan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu, putar kaki kanan terbuka 90 derajat dan putar pinggul serta bahu menghadap ke arah yang sama.
Tekuk lutut kanan 90 derajat, luruskan kaki kiri dan jaga agar telapak kaki tetap di lantai dengan sudut sekitar 45 derajat.
Saat menghembuskan napas, letakkan tangan kiri di lantai di sisi dalam kaki kanan, dan raih lengan kanan lurus ke atas.
Pandang tangan kanan.
Ambil 5 napas.
Berdiri tegak, putar kaki dan ulangi di sisi lain.
Tips bentuk
Pertahankan lutut depan ditekuk saat Anda masuk ke posisi, dan jaga agar sejajar dengan pergelangan kaki dan pinggul.
Gerakkan bahu bawah dan lutut yang ditekuk saling mendekat dan ke arah garis tengah tubuh, daripada membiarkannya saling menjauh.
Manfaatkan kekuatan berlawanan dari tangan yang menekan ke bawah dan meraih ke atas untuk menciptakan putaran di punggung atas.
Pertahankan kaki tetap stabil dan kuat untuk menjaga garis tengah tubuh tetap sejajar.