Berdiri tegak, langkahkan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu, putar kaki kanan terbuka 90 derajat dan putar pinggul serta bahu menghadap ke arah yang sama.
Tekuk kaki kanan 90 derajat, letakkan lutut kiri di lantai dan jaga jari-jari kaki tetap menekuk ke dalam untuk keseimbangan dan dukungan.
Saat menghembuskan napas, letakkan lengan atas kiri di atas lutut kanan, dan satukan tangan kanan dalam posisi berdoa dengan siku terangkat.
Stabilkan kaki dan tekan kedua tangan bersamaan, membawa bagian tengah dada ke arah ibu jari.
Pandang siku kanan.
Ambil 5 napas.
Berdiri tegak, putar kaki dan ulangi di sisi lain.
Tips bentuk
Prioritas dari postur ini adalah puntiran di punggung atas. Gunakan lengan sebagai tuas dengan menekan kedua tangan dan memisahkan siku.