Ambil posisi lunge berlutut: satu kaki ke depan dengan jari kaki menghadap ke depan dan telapak kaki rata di tanah, dan lutut kaki belakang di tanah dengan jari kaki menghadap ke belakang.
Gerakkan kaki depan Anda cukup jauh ke depan sehingga Anda bisa menurunkan pinggul Anda tanpa tumit depan terangkat dari tanah.
Usahakan untuk menurunkan pinggul Anda sedekat mungkin ke tanah, mencapai sudut 180 derajat antara paha depan dan belakang Anda.
Angkat kedua lengan ke atas dan sedikit ke belakang untuk meregangkan tulang belakang Anda, sambil menjaga pinggul tetap rendah.