Sudut samping berputar berlutut (Lunge berlutut tangan ke bawah mencapai ke atas, Kneeling revolved side angle, Kneeling lunge hand down reach up)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Langkahkan kaki kanan ke samping dan putar tubuh ke arah yang sama.
- Tekuk lutut depan hingga 90 derajat dan turunkan lutut belakang ke lantai.
- Letakkan tangan kiri di lantai di sisi dalam kaki kanan, dan rentangkan lengan kanan lurus ke atas.
- Arahkan pandangan ke tangan yang di atas.
- Tahan selama beberapa napas.
- Berdiri, putar kaki dan ulangi di sisi lain.
Tips bentuk
- Usahakan pinggul tetap rata saat Anda memutar tulang belakang secara merata dari pinggul ke bahu.
- Jaga lutut depan sejajar dengan pergelangan kaki dan bahu; hindari membiarkannya melebar ke samping.
- Jari-jari kaki belakang bisa ditekuk ke bawah atau diluruskan.
- Jika leher kaku, lihat ke bawah ke jari kaki alih-alih ke tangan atas.