Membungkuk ke depan satu kaki (Janu Sirsasana A, One-leg forward bend)

Teknik

1. Duduk di lantai dan tekuk satu kaki ke dalam untuk menempatkan telapak kaki tersebut ke paha yang berlawanan.
2. Bungkukkan badan ke depan menuju kaki yang lurus dan raih pergelangan kaki atau telapak kaki Anda untuk menarik tubuh Anda lebih rendah.
3. Tahan selama waktu yang ditentukan dan ulangi pada sisi yang lain.

Tips bentuk

1. Fokus pada membungkuk dari pinggul, daripada membulatkan punggung Anda.

Latihan Serupa

• Duduk lipat pike di tumit dengan bantuan blok
• Kompresi pike duduk satu kaki
• Duduk satu kaki membungkuk ke depan
• Duduk lipat pike dengan kaki menekuk
• Peregangan QL dibantu

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)