Duduk dengan kaki diluruskan ke depan, tekuk lutut kanan dan bawa telapak kaki kanan ke belakang untuk meletakkannya di dekat tulang pinggul kanan.
Tanpa membiarkan lutut kanan jatuh ke kanan, condongkan badan ke depan dan raih telapak kaki kiri dengan tangan kiri.
Bawa tangan kanan untuk bertumpu di dekat telapak kaki kanan, tekan ke bawah dan tarik bahu-lengan atas ke belakang ke arah tulang kering.
Jaga tulang belakang tetap panjang dan arahkan pandangan ke telapak kaki kiri.
Ambil 5 napas.
Kemudian ganti sisi dan ulangi di sisi lain.
Tips bentuk
Jaga sedikit jarak (sekitar selebar telapak tangan) antara kaki dan paha.
Saat Anda melipat tubuh ke depan, pinggul kaki yang ditekuk kemungkinan akan terangkat dari lantai. Itu normal.
Ini adalah fleksi dalam dan rotasi internal pada pinggul kaki yang ditekuk. Menjaga lutut kaki tersebut menarik ke arah garis tengah membantu hal ini, jadi usahakan jangan biarkan lutut jatuh ke samping demi melipat tubuh ke depan.