Duduk lipat pike di tumit dengan bantuan blok (Bungkukan Maju Kepala ke Lutut dengan bantuan blok, Janu Sirsasana B Ditamgkatkan, Block-assisted sitting pike fold on heel, Block-assisted Head-to-Knee Forward Bend, Elevated Janu Sirsasana B)

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki lurus, tekuk lutut kanan dan bawa telapak kaki kanan ke paha kiri, membentuk huruf L dengan tulang paha Anda.
2. Tarik tumit kanan ke selangkangan kanan.
3. Angkat pinggul ke atas dan letakkan balok di bawah tulang duduk Anda. Panjangkan tulang belakang dan lipat tubuh ke depan di atas bagian dalam kaki kiri (yang lurus). Anda seharusnya merasakan regangan di sisi kaki yang ditekuk. Pegang sisi-sisi kaki atau pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan.

Tips bentuk

1. Jangan rapatkan sudut antara kaki Anda saat Anda duduk di tumit. Usahakan 85°.
2. Kaki berada dalam posisi yang sama dengan One-leg forward bend , dengan jari-jari kaki menghadap ke depan.

Latihan Serupa

• Membungkuk ke depan satu kaki
• Duduk lipat pike dengan kaki menekuk
• Duduk satu kaki membungkuk ke depan
• Menarik jari kaki duduk dengan pike
• Keseimbangan bokong satu kaki ke atas

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)