Duduk lipat pike dengan kaki menekuk (Bungkukan Maju Kepala ke Lutut, Janu Sirsasana A, Sitting pike fold with bent leg, Head-to-Knee Forward Bend)

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki lurus, tekuk lutut kanan dan bawa telapak kaki kanan ke paha kiri, membentuk huruf L dengan tulang paha Anda.
2. Tarik tumit kanan ke selangkangan kanan.
3. Panjangkan tulang belakang dan lipat tubuh ke depan di atas bagian dalam kaki kiri (yang lurus). Anda seharusnya merasakan regangan di sisi kaki yang ditekuk. Pegang sisi-sisi kaki atau pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan.

Tips bentuk

1. Idealnya, sudut antara kedua tulang paha adalah 90°.
2. Hindari membulatkan punggung bawah Anda saat melipat,
3. Tatap ke arah kaki dari kaki yang lurus untuk menekankan pemanjangan tulang belakang.

Latihan Serupa

• Duduk satu kaki membungkuk ke depan
• Duduk lipat pike di tumit dengan bantuan blok
• Duduk pike menarik kaki
• Keseimbangan bokong satu kaki ke atas
• Membungkuk ke depan satu kaki

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)