Duduk pike menarik kaki (Paschimottanasana B, Sitting pike pull feet)

Teknik

1. Duduk dengan kaki diluruskan dan menapak, tekuk dari pinggul dan raih untuk menggenggam sisi luar kaki dengan jari-jari.
2. Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, lalu buang napas sambil perlahan menarik diri ke posisi membungkuk ke depan, menurunkan kepala terakhir.

Tips bentuk

1. Fokus pada melipat dari pinggul dan jangan biarkan punggung bawah membungkuk.
2. Jaga bahu tetap turun menjauhi telinga, gunakan bisep untuk menarik Anda perlahan ke dalam lipatan.

Latihan Serupa

• Duduk lipat pike dengan kaki menekuk
• Duduk satu kaki membungkuk ke depan
• Lipatan pike keseimbangan bokong
• Setengah Pose Peregangan Intens Menghadap ke Atas
• Pose Peregangan Intens Menghadap ke Atas

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)