Menarik jari kaki duduk dengan pike (Paschimottanasana A, Sitting pike toe pull)

Teknik

1. Duduk dengan kaki terentang dan menapak tanah, tekuk dari pinggul dan raih untuk menggenggam jempol kaki dengan dua jari pertama dan ibu jari.
2. Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, lalu buang napas sambil menarik diri Anda perlahan ke posisi membungkuk ke depan, menurunkan kepala terakhir.

Tips bentuk

1. Fokuslah pada melipat dari pinggul dan jangan biarkan punggung bawah membungkuk.
2. Jaga bahu tetap turun menjauhi telinga, dengan menggunakan bisep untuk menarik Anda dengan lembut ke dalam lipatan.

Latihan Serupa

• Duduk lipat pike di tumit dengan bantuan blok
• Kompresi pike duduk
• Kompresi straddle duduk
• Posisi lumba-lumba
• Lipatan pike keseimbangan bokong

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)