Posisi lumba-lumba (Ardha Pincha Mayurasana, Dolphin Pose)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid posterior

Teknik

1. Dari posisi berlutut, letakkan lengan bawah dan telapak tangan rata di matras dengan siku tepat di bawah bahu.
2. Angkat pinggul ke posisi yang mirip dengan Downward dog , kecuali lengan bawah Anda berada di lantai.
3. Jaga kepala sejajar dengan tulang belakang, dan pandangan mengarah ke ujung hidung.

Tips bentuk

1. Pertahankan tekanan yang merata melalui tangan dan lengan bawah.
2. Jangan biarkan tangan bergeser mendekat satu sama lain atau siku bergeser menjauh satu sama lain.
3. Jangan biarkan bahu merosot, tetapi jaga agar tetap terangkat ( Shoulder elevation ) dan punggung atas sedikit melengkung ke atas.
4. Topang bentuk "v" terbalik tubuh dengan menjaga tulang rusuk tertarik ke dalam, pusar mendekat ke tulang belakang, dan paha atas aktif.

Latihan Serupa

• Pushup duyung
• Menarik jari kaki duduk dengan pike
• Duduk pike menarik kaki
• Duduk lipat pike di tumit dengan bantuan blok
• Kompresi pike duduk

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)