dari posisi duduk dengan kaki diluruskan ke depan, tekuk pinggul, lipat tubuh ke depan dan raih untuk mengunci tangan di belakang kaki. Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang. Buang napas, lipat tubuh ke depan.
Latihan ini menciptakan regangan dalam pada Hamstrings Anda.
Tips bentuk
Pertahankan punggung bawah tetap rata.
Tarik tulang belikat ke bawah punggung.
Jika Anda tidak bisa meraih dan mengikat tangan, lakukan posisi yang lebih mudah seperti Sitting pike toe pull (memegang jempol kaki dengan jari telunjuk dan jari tengah) atau Sitting pike pull feet (memegang sisi-sisi kaki)