Pose Peregangan Intens Menghadap ke Atas (Urdvha Mukha Paschimottanasana, Upward Facing Intense Stretch Pose)

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki di depan Anda, berbaringlah.
2. Angkat kaki ke atas dan ke belakang, telapak kaki menyatu.
3. Pegang sisi-sisi telapak kaki atau tumit.
4. Pada tarikan napas berikutnya, bergulinglah ke atas dan seimbangkan pada tulang duduk Anda.
5. Kemudian bawa kaki ke dada, menciptakan lipatan ke depan yang seimbang.
6. Untuk keluar dari posisi, rentangkan lengan dan bawa kepala ke belakang.

Tips bentuk

1. Jaga kaki tetap lurus sepanjang waktu jika memungkinkan.
2. Gunakan otot inti Anda untuk menjaga keseimbangan.
3. Saat menarik lutut ke dada, kaitkan siku Anda di belakang betis.
4. Fleksikan kaki di posisi teratas.
5. Jika Anda tidak memiliki fleksibilitas untuk menjaga kaki tetap lurus saat berguling ke depan, latih versi dengan kaki ditekuk.

Latihan Serupa

• Lipatan pike keseimbangan bokong
• Keseimbangan bokong satu kaki ke atas
• Lipatan straddle keseimbangan bokong
• Keseimbangan bokong satu kaki keluar
• Bent-legs transition Double Toe Hold

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)