Dari dasar posisi lunge, luruskan kaki depan dan dorong ke depan sejauh fleksibilitas Anda saat ini memungkinkan.
Setelah Anda mendekati posisi terendah Anda, tegakkan badan dengan mendorong menggunakan tangan Anda di lantai atau pada beberapa penyangga.
Bergantian antara rileks dalam posisi ini dan mengaktifkan kaki Anda dengan mendorongnya ke lantai untuk memperkuat otot-otot yang diregangkan.
Tips bentuk
Pertahankan pinggul "sejajar": jangan biarkan terbuka ke samping (membiarkan posisi menjadi campuran antara Front splits dan Middle splits ). Mempertahankan posisi sejajar akan mengintensifkan regangan pada fleksor pinggul kaki belakang.
Kaki belakang bisa dengan jari-jari kaki direntangkan, atau jari-jari kaki ditekuk ke dalam. Jari-jari kaki yang ditekuk ke dalam mungkin membantu menyejajarkan pinggul, karena cenderung membuat ketidaksejajaran lebih terlihat.