Duduk dengan kaki diluruskan, tekuk lutut kanan dan letakkan kaki kanan di atas paha kiri bagian atas dengan telapak kaki menghadap ke atas.
Tekuk pinggul dan condongkan badan ke depan, raih kaki kiri dengan kedua tangan.
Turunkan kepala dan ambil 5 napas.
Duduk tegak, ganti kaki dan ulangi di sisi lain.
Tips bentuk
Setengah lotus bisa sulit bagi mereka yang memiliki masalah lutut atau pinggul yang kaku.
Ini membutuhkan rotasi eksternal pinggul yang signifikan agar kaki bisa masuk ke lipatan pinggul yang berlawanan dengan telapak kaki menghadap ke atas.
Juga, sendi lutut perlu bisa menutup sepenuhnya untuk mencegahnya menerima terlalu banyak tekanan ke samping jika pinggul tidak cukup terbuka.
Pose persiapan yang baik untuk setengah lotus adalah Peregangan kupu-kupu (baddha konasana) dan pose kayu bakar.
Lakukan perlahan dan bersabarlah. Jika setengah lotus tidak mudah bagi Anda, disarankan Anda berlatih dengan seorang guru.
Jika kaki Anda berada di atas paha dan semuanya terasa baik-baik saja, bawa lutut ke depan (menuju lutut yang berlawanan) dan terus putar kaki bagian atas secara eksternal saat Anda menyelipkan kaki lebih dalam ke lipatan pinggul yang berlawanan.
Jika membungkuk ke depan memberi tekanan pada lutut, teruslah duduk tegak dan topang tulang belakang yang lurus dengan tangan di samping pinggul.