Duduk lipat pike di atas tumit (Bungkukan Maju Kepala ke Lutut, Janu Sirsasana B, Sitting pike fold on heel, Head-to-Knee Forward Bend)

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki lurus, tekuk lutut kanan dan bawa telapak kaki kanan ke paha kiri, membentuk huruf L dengan tulang paha Anda.
2. Tarik tumit kanan ke selangkangan kanan.
3. Angkat pinggul ke atas untuk duduk di atas tumit. Anda bisa membawa tubuh bagian atas ke depan dan letakkan tangan Anda di depan Anda untuk mengangkat pinggul Anda.
4. Panjangkan tulang belakang dan lipat tubuh ke depan di atas bagian dalam kaki kiri (yang lurus). Anda seharusnya merasakan regangan di sisi kaki yang ditekuk. Pegang sisi-sisi kaki atau pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan.

Tips bentuk

1. Jangan menutup sudut di antara kaki Anda saat Anda duduk di tumit. Targetkan 85°.
2. Kaki berada dalam posisi yang sama dengan Janu sirsasana A, dengan jari-jari kaki mengarah ke depan.
3. Jika ini terasa tidak nyaman, Anda bisa melakukan versi duduk di atas balok.

Latihan Serupa

• Duduk lipat pike dengan kaki menekuk
• Duduk satu kaki membungkuk ke depan
• Split depan sebagian dengan dukungan
• Keseimbangan bokong satu kaki keluar
• Duduk setengah lotus membungkuk ke depan

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)