Katak vertikal (Kerjakan Cossack, Vertical frog, Cossack hold)

Teknik

1. Duduk di lantai, luruskan satu kaki ke samping, dan tekuk kaki yang lain serta angkat lutut ke atas.
2. Dorong lutut keluar dan tarik kaki lebih dekat untuk membuka pinggul Anda.

Latihan Serupa

• Keseimbangan bokong satu kaki keluar
• Duduk setengah lipatan lotus
• Duduk setengah lotus membungkuk ke depan
• Menarik jari kaki duduk dengan kaki terentang
• Duduk terikat setengah lotus lipatan

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)