Duduk dengan kaki diluruskan, tekuk lutut kiri dan letakkan kaki kiri di atas paha kanan bagian atas dengan telapak kaki menghadap ke atas (Setengah Lotus).
Tekuk lutut kanan dan bawa kaki kanan ke belakang untuk meletakkannya di dekat tulang pinggul kanan (seperti dalam Sitting bound one-leg forward fold) tanpa membiarkan lutut kanan jatuh ke kanan, atau kaki lotus terlepas.
Bawa satu atau kedua tangan ke belakang pinggul untuk membantu Anda melipat tubuh ke depan, ATAU bawa satu atau kedua tangan ke depan untuk meraih lipatan ke depan dengan kaki kanan dan kaki kiri sebagai fondasi.
Dari posisi itu, putar lengan kanan ke dalam saat Anda melingkarkannya di sekitar tulang kering kanan dan bawa tangan ke belakang punggung.
Bawa tangan kiri ke belakang untuk menemuinya dan genggam jari-jari atau tangan untuk membuat ikatan.
Turunkan kepala ke arah lantai dan arahkan pandangan ke ujung hidung.
Ambil 5 napas.
Kemudian lepaskan dan ulangi di sisi lain - kaki kanan dalam posisi setengah lotus dan kaki kiri ditekuk dengan telapak kaki rata.
Tips bentuk
Ini adalah rotasi eksternal untuk pinggul yang dalam posisi setengah lotus, dan rotasi internal untuk kaki yang ditekuk dengan telapak kaki di bawah.
Selipkan telapak kaki setengah lotus dengan aman ke lipatan pinggul sebelum menekuk kaki yang lain. Tekuk kaki tersebut hanya sejauh yang nyaman untuk pergelangan kaki, lutut, dan pinggul lotus.
Anda mencoba untuk condong ke depan cukup jauh sehingga telapak kaki dan paha yang berlawanan menjadi fondasi postur, yang berarti kaki lotus harus berotasi eksternal lebih jauh lagi. Jika tidak bisa, JANGAN MEMAKSAKANNYA. Ini akan memberikan tekanan pada lutut daripada pinggul, dan berpotensi menyebabkan nyeri atau cedera.
Cukup umum dan normal bagi pinggul kaki yang ditekuk untuk terangkat dari lantai saat Anda melipat tubuh ke depan.
Fokus pada engsel di pinggul untuk condong ke depan daripada membungkukkan punggung.
Ini juga merupakan ikatan yang kuat untuk bahu.
Bahu harus berada di depan tulang kering sebelum meraih ke belakang untuk ikatan. Jika tidak, akan ada tekanan pada sendi bahu yang dapat menyebabkan nyeri
cedera.
Untuk bahu yang kaku, Anda bisa menggunakan tali untuk menutupi jarak antara tangan.