Duduk dengan kaki diluruskan, tekuk lutut kanan dan letakkan kaki kanan di atas paha kiri bagian atas dengan telapak kaki menghadap ke atas.
Jangkaukan tangan kanan ke belakang punggung untuk memegang jari kaki kanan.
Tekuk pinggul dan condongkan badan ke depan, jangkaukan tangan kiri untuk memegang kaki kiri.
Turunkan kepala dan ambil 5 napas.
Duduk tegak, ganti kaki dan ulangi di sisi lain.
Tips bentuk
Untuk membantu meraih jari kaki untuk mengikat, putar dada ke arah lutut yang ditekuk, sedikit memutar tulang belakang, pegang jari kaki, lalu coba luruskan bahu ke depan lagi sebelum melipat ke depan.
Posisi setengah lotus bisa sulit bagi mereka yang memiliki masalah lutut atau pinggul yang kaku. Ini membutuhkan rotasi eksternal pinggul yang signifikan agar kaki bisa masuk ke lipatan pinggul yang berlawanan dengan telapak kaki menghadap ke atas. Selain itu, sendi lutut perlu bisa menutup sepenuhnya untuk mencegahnya menerima terlalu banyak tekanan menyamping jika pinggul tidak cukup terbuka. Pose persiapan yang baik untuk setengah lotus adalah peregangan Kupu-kupu (baddha konasana) dan pose tumpukan kayu bakar. Lakukan perlahan dan bersabarlah. Jika posisi setengah lotus tidak mudah bagi Anda, disarankan Anda berlatih dengan seorang guru.
Jika kaki Anda berada di atas paha dan semuanya terasa baik-baik saja, bawa lutut ke depan (menuju lutut yang berlawanan) dan terus putar bagian atas kaki secara eksternal saat Anda menyelipkan kaki lebih dalam ke lipatan pinggul yang berlawanan.
Jika melipat ke depan memberi tekanan pada lutut, teruslah duduk tegak dan topang tulang belakang yang lurus dengan tangan di samping pinggul.