Duduk terikat satu kaki membungkuk ke depan (Marichyasana A, Pose yang didedikasikan untuk bijak Marichi A, Sitting bound one-leg forward fold, Pose dedicated to the sage Marichi A)
Duduk dengan kaki diluruskan ke depan, tekuk lutut kanan dan bawa telapak kaki kanan ke belakang untuk menempatkannya di dekat tulang pinggul kanan.
Tanpa membiarkan lutut kanan jatuh ke kanan, condongkan badan ke depan dan lingkarkan lengan kanan di sekitar tulang kering kanan dan bawa tangan ke belakang punggung.
Bawa tangan kiri ke belakang untuk mengikat kedua tangan, tangan kanan menggenggam tangan atau pergelangan tangan kiri.
Condongkan badan ke depan dan turunkan kepala, sambil menarik bahu ke belakang dan ke bawah untuk “memeluk” kaki yang ditekuk.
Ambil 5 napas.
Kemudian tukar sisi dan ulangi di sisi lain.
Tips bentuk
Sisakan sedikit ruang (sekitar selebar telapak tangan) antara kaki dan paha.
Saat Anda melipat tubuh ke depan, pinggul kaki yang ditekuk kemungkinan akan terangkat dari lantai. Itu normal.
Ini adalah fleksi dalam dan rotasi internal pada pinggul kaki yang ditekuk. Menjaga lutut kaki tersebut tertarik ke arah garis tengah membantu hal ini, jadi usahakan jangan biarkan lutut jatuh ke samping demi melipat tubuh ke depan.
Ini juga merupakan rotasi internal bahu yang cukup dalam untuk mengikat tangan.
Kedua tindakan ini dipermudah dengan lipatan tubuh ke depan yang dalam sejak awal, jadi kerjakan bagian itu terlebih dahulu (lipatan tubuh ke depan satu kaki sambil duduk) dan ketika Anda siap, coba ikatannya.