Pose piramida (Parsvottanasana, Pyramid Pose)

Teknik

1. Rentangkan kaki selebar bahu, dan bawa tangan ke posisi doa terbalik.
2. Putar kaki kanan keluar 90 derajat, kaki kiri ke dalam 45 derajat dan putar pinggul serta bahu ke kanan juga.
3. Pertahankan berat badan terdistribusi merata di antara kedua kaki, buang napas dan tekuk dari pinggul untuk melipat tubuh ke depan dan arahkan hidung ke lutut.
4. Tarik napas untuk berdiri dan putar posisi kaki, buang napas untuk mengulang di sisi lain.

Tips bentuk

1. Jaga punggung tetap lurus selama mungkin sebelum menurunkan kepala ke lipatan. Ini kemungkinan akan meregangkan hamstring pada kaki depan, tetapi juga rasakan rotasi dan fleksi pinggul.

Latihan Serupa

• Tarik kaki depan sambil berdiri
• Posisi setengah bulan
• Posisi segitiga berputar
• Duduk terikat satu kaki membungkuk ke depan
• Bungkukan Maju Berdiri Setengah Terikat Lotus

Peralatan

• Tanah (berdiri)