Dari posisi berdiri, bawa lutut kanan ke dada Anda dan tarik tumit kanan ke arah tulang duduk untuk menutup sendi lutut. Ini memungkinkan Anda melakukan posisi setengah lotus dengan aman.
Pegang kaki kanan dengan kedua tangan dan bawa lutut kanan ke samping untuk membawa pinggul ke rotasi eksternal.
Tempatkan kaki kanan di lipatan pinggul kiri.
Raih ke belakang dengan lengan kanan dan pegang jempol kaki kanan.
Bungkukkan badan ke depan, tempatkan tangan kiri di luar kaki kiri.
Untuk keluar dari posisi, dorong tangan kiri Anda ke lantai dan angkat tubuh. Perlahan lepaskan kaki kanan.
Tips bentuk
Jika posisi half lotus tidak dapat Anda lakukan, coba versi dengan balok dan kaki dalam posisi angka 4
Jika Anda tidak bisa memegang jempol kaki tetapi sudah dekat, coba raih saat Anda melipat tubuh ke depan. Saat Anda melipat tubuh, jarak antara jempol kaki dan tangan berkurang sehingga memudahkan pegangan. Anda juga bisa mencoba versi dengan bantuan handuk.
Anda bisa sedikit menekuk lutut kaki yang menopang saat meraih lantai untuk membantu keseimbangan saat melipat tubuh.
Luruskan lutut setelah tangan berada di lantai.
Fokus pada meratakan pinggul
Bahu kanan cenderung tetap lebih tinggi dan lebih maju daripada bahu kiri, fokus pada menyamakan posisi bahu
Jaga kaki yang menopang tetap kuat.
Risiko
Pose setengah lotus membutuhkan tingkat rotasi eksternal yang signifikan pada sendi pinggul. Jika pinggul kaku, tubuh mungkin mencoba mengkompensasi dengan memberi tekanan pada sendi lutut, yang dapat menyebabkan robekan meniskus dan ketegangan ligamen.