Bungkukan Maju Berdiri Setengah Terikat Lotus dengan bantuan blok (Ardha Baddha Padmottanasana dengan bantuan blok, Block-assisted Half Bound Lotus Standing Forward Bend, Block-assisted Ardha Baddha Padmottanasana)
Dari posisi berdiri, letakkan balok di setiap sisi kaki, sejajarkan bagian belakang balok dengan jari-jari kaki Anda
Bawa lutut kanan ke dada Anda dan tarik tumit kanan ke arah tulang duduk untuk menutup sendi lutut. Ini memungkinkan Anda melakukan posisi setengah lotus dengan aman
Pegang kaki kanan dengan kedua tangan dan bawa lutut kanan ke samping untuk membawa pinggul ke rotasi lateral.
Letakkan kaki kanan di lipatan pinggul kiri.
Bungkukkan badan ke depan, letakkan tangan di atas balok
Untuk keluar dari posisi, dorong tangan Anda ke balok dan angkat badan. Perlahan lepaskan kaki kanan.
Tips bentuk
Anda bisa menekuk lutut kaki yang menopang sedikit saat meraih balok untuk membantu keseimbangan saat melipat tubuh.
Luruskan lutut setelah tangan berada di lantai.
Jika posisi half lotus tidak dapat dilakukan, pose ini dapat dilakukan dengan kaki yang ditekuk dalam posisi angka 4 untuk melatih rotasi pinggul eksternal.
Risiko
Pose setengah lotus membutuhkan tingkat rotasi eksternal yang signifikan pada sendi pinggul. Jika pinggul kaku, tubuh mungkin mencoba mengkompensasi dengan memberi tekanan pada sendi lutut, yang dapat menyebabkan robekan meniskus dan ketegangan ligamen.