Posisi segitiga berputar (Parivritta Trikonasana, Revolved triangle pose)

Teknik

1. Berdiri dan lebarkan kaki melebihi selebar bahu.
2. Putar kaki kanan keluar 90 derajat dan kaki kiri ke dalam sekitar 45 derajat.
3. Sejajarkan pinggul dan bahu ke arah jari-jari kaki kanan.
4. Tekuk pinggul dan letakkan tangan kiri di sisi luar kaki kanan.
5. Rentangkan lengan kanan lurus ke atas.
6. Tatap tangan yang di atas dan tahan selama 5 napas.
7. Kemudian berdiri dan putar kaki.
8. Letakkan tangan kanan di sisi luar kaki kiri dan ambil 5 napas.
9. Tarik napas untuk berdiri, dan buang napas untuk merapatkan kaki kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Berusahalah menjaga pinggul tetap sejajar dengan menjaga kaki tetap aktif dan berat badan terdistribusi merata di antara kedua kaki.
2. Temukan putaran yang merata di tulang belakang dari pinggul hingga bahu.
3. Gunakan kekuatan berlawanan dari satu tangan menekan ke bawah dan tangan lainnya mengangkat ke atas untuk membawa putaran ke punggung atas.
4. Jika leher kaku, lihatlah ke bawah ke arah jari kaki depan alih-alih melihat ke atas ke tangan yang di atas.

Latihan Serupa

• Segitiga yang diputar dengan dukungan pergelangan kaki
• Tarik kaki depan sambil berdiri
• Posisi setengah bulan
• Pose piramida
• Posisi segitiga

Peralatan

• Tanah (berdiri)