Lipat satu kaki supine (Peregangan hamstring supine, Supta Padangusthasana, Pose Tangan Berbaring ke Jempol Kaki, Supine one-leg fold, Supine hamstring stretch, Reclining Hand to Big Toe Pose)

Teknik

1. Berbaring di lantai, menghadap ke atas.
2. Tekuk satu kaki ke dalam dan pegang kaki itu dengan kedua tangan.
3. Luruskan kaki ke atas sambil memegang kaki itu dengan tangan Anda dan tahan selama waktu yang ditentukan.
4. Ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

1. Pertahankan seluruh punggung dan kaki bagian bawah Anda rata di lantai. Jika Anda kesulitan mendapatkan posisi tersebut, coba variasi yang lebih mudah Assisted supine one-leg fold .

Latihan Serupa

• Keseimbangan bokong satu kaki ke atas
• Duduk terikat satu kaki membungkuk ke depan
• Mengangkat kaki samping sambil berdiri
• Belahan depan berdiri
• Duduk terikat setengah lotus membungkuk ke depan

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)