Mengangkat kaki samping sambil berdiri (Abduksi pinggul berdiri, Gerakan fire hydrant berdiri, Standing side leg lift, Standing hip abduction, Standing fire hydrant)

Otot

• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Teknik

1. Mulai dari Pike position dengan tangan di lantai dan kaki lurus
2. Angkat perlahan satu kaki lurus ke samping sejauh fleksibilitas Anda memungkinkan.
3. Jeda di puncak, lalu turunkan kembali kaki dengan terkontrol.

Tips bentuk

1. Pertahankan kaki yang bekerja lurus sempurna dengan jari kaki menunjuk.

Latihan Serupa

• Penyiram api
• Lipat satu kaki supine
• Rolling compression
• Plow raise
• Belahan depan berdiri

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)