Penyiram api (Anjing pipis, Abduksi pinggul kuadruped, Fire hydrant, Peeing dog, Quadruped hip abduction)

Otot

• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Teknik

1. Mulai dari posisi merangkak, bahu di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut.
2. Buka salah satu pinggul ke samping ( Hip abduction ) sambil menjaga sudut lutut tetap 90 derajat.
3. Jangan memutar tubuh ke arah yang sama, jaga Abs Anda tetap aktif untuk menghindari kompensasi.

Latihan Serupa

• Rock setengah lutut
• Angkat kaki samping
• Mengangkat kaki samping sambil berdiri
• Shiko
• Naik kaki sisi sambil berbaring

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)