Angkat kaki samping berbanding (Angkat kaki lateral berbanding, Banded side leg raise, Banded lateral leg raise)

Otot

• Gluteus medius
• Gluteus minimus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Kenakan Short resistance band melingkari paha, tepat di atas lutut.
2. Berdiri tegak dan angkat satu kaki lurus ke samping ( Hip abduction ).
3. Turunkan kaki kembali perlahan melawan tahanan pita.

Tips bentuk

1. Hindari memiringkan batang tubuh ke sisi yang berlawanan untuk mengisolasi otot pinggul.

Latihan Serupa

• Ayunan kaki samping
• Gerakan lutut berbanding
• Pesawat pinggul bantu
• Pendakian Pinggul
• Squat ganda sentuh tanah