Pendakian Pinggul (Angkat Pinggul, Hip hike, Hip hitch)

Otot

• Gluteus medius
• Gluteus minimus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Berdiri dengan satu kaki di atas anak tangga dan kaki lainnya menggantung di tepi.
2. Angkat pinggul dari kaki yang menggantung ke atas menuju tulang rusuk Anda.
3. Turunkan pinggul itu di bawah level anak tangga dan ulangi.

Tips bentuk

1. Jaga kedua kaki tetap lurus; jangan tekuk lutut untuk mengangkat kaki.

Latihan Serupa

• Angkat kaki samping
• Angkat kaki samping berbanding
• Satu kaki di sekitar jam
• Lingkaran pergelangan kaki berdiri
• Rotasi aksial pinggul berdiri

Peralatan

• Platform langkah