Rotasi aksial pinggul berdiri (Standing hip axial rotation)

Otot

• Gluteus maximus
• Piriformis
• Obturator externus
• Obturator internus
• Gemellus inferior
• Gemellus superior
• Quadratus femoris
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis
• Gluteus minimus
• Gluteus medius

Teknik

1. Berdiri dengan satu kaki dan angkat kaki lainnya ke depan, lutut ditekuk
2. Putar tungkai bawah ke dalam sehingga telapak kaki Anda berada di depan Anda
3. Putar tungkai bawah ke luar sehingga telapak kaki Anda berada di samping

Tips bentuk

1. Putar kaki dari sendi panggul.
2. Pertahankan paha sejajar dengan lantai.

Latihan Serupa

• Lingkaran pinggul sambil berdiri
• Squat pembuka botol
• Squat merpati
• Squat kupu-kupu
• Lingkaran pergelangan kaki berdiri

Peralatan

• Tanah (berdiri)