Satu kaki di sekitar jam (One-leg around the clock)

Otot

• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Berdiri dengan satu kaki.
2. Perlahan gerakkan kaki bebas Anda mengelilingi kaki tumpuan dalam pola melingkar besar, menjangkau sejauh mungkin ke segala arah tanpa kehilangan keseimbangan.
3. Selesaikan lingkaran dengan terkontrol, lalu balikkan arah.

Tips bentuk

1. Anda boleh menjaga sedikit tekukan pada lutut yang menopang.
2. Jangkau sejauh mungkin sambil mempertahankan kontrol.
3. Bergeraklah perlahan dan mulus sepanjang seluruh lingkaran.

Latihan Serupa

• Peregangan quad berdiri
• Pinggul pesawat terbang
• Ayunan kaki samping
• Posisi pohon
• Pose pohon rendah

Peralatan

• Tanah (berdiri)