Lingkaran pergelangan kaki berdiri (Standing ankle circles)

Otot

• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis
• Extensor digitorum longus
• Extensor digitorum brevis
• Extensor hallucis brevis
• Extensor hallucis longus

Teknik

1. Berdiri dengan satu kaki dan jaga kaki yang lain lurus di depan Anda.
2. Buat lingkaran besar dengan menggerakkan kaki di pergelangan kaki, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Latihan Serupa

• Satu kaki di sekitar jam
• Angkat kaki samping
• Rotasi aksial pinggul berdiri
• Peregangan quad berdiri
• Berpijak satu kaki

Peralatan

• Tanah (berdiri)