Angkat kaki samping (Angkat kaki berdiri, Abduksi pinggul berdiri, Lateral leg raise, Side leg raise, Standing hip abduction)

Otot

• Gluteus medius
• Gluteus minimus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Berdiri tegak, pindahkan berat badan Anda ke satu kaki dan angkat kaki lainnya lurus ke samping.
2. Angkat kaki Anda setinggi yang diizinkan oleh kelenturan Anda saat ini.

Tips bentuk

1. Pertahankan seluruh tubuh Anda dalam satu bidang gerakan.

Latihan Serupa

• Ayunan kaki samping
• Lingkaran pinggul sambil berdiri
• Pendakian Pinggul
• Satu kaki di sekitar jam
• Lingkaran pergelangan kaki berdiri

Peralatan

• Tanah (berdiri)