Lingkaran pinggul sambil berdiri (Rotasi pinggul, Standing hip circles, Hip rotations)

Otot

• Gluteus maximus
• Piriformis
• Obturator externus
• Obturator internus
• Gemellus inferior
• Gemellus superior
• Quadratus femoris
• Gluteus medius
• Gluteus minimus
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Berdiri dengan satu kaki, tangan di pinggul, kaki yang lain ditekuk ke depan
2. Buat lingkaran besar dengan lutut yang terangkat dengan menggerakkannya ke samping, ke belakang, ke bawah, dan ke atas lagi, jaga agar tetap ditekuk sekitar 90 derajat

Tips bentuk

1. Pertahankan tubuh bagian atas Anda sestabil mungkin
2. Jelajahi rentang gerak penuh pinggul tanpa mengkompensasi dengan punggung bawah

Latihan Serupa

• Angkat kaki samping
• Rotasi aksial pinggul berdiri
• Satu kaki setengah ke atas
• Satu kaki lutut ke atas
• One-leg hold

Peralatan

• Tanah (berdiri)