Satu kaki setengah ke atas (One leg halfway up)

Otot

• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Berdiri tegak dan pindahkan berat badan Anda ke satu kaki.
2. Angkat kaki yang lain ke depan hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat dari tanah.
3. Jaga kedua pinggul menghadap ke depan dan tubuh bagian atas Anda tegak.
4. Tahan posisi ini selama waktu yang ditentukan sambil menjaga keseimbangan.

Tips bentuk

1. Jaga kaki yang terangkat tetap lurus dan terkendali.
2. Hindari bersandar ke belakang atau mengangkat satu pinggul untuk mengompensasi.

Latihan Serupa

• Berpijak satu kaki
• Berdiri di kaki depan memegang jari kaki
• Tarik kaki depan sambil berdiri
• Berdiri memegang jari kaki kaki samping
• Posisi setengah bulan

Peralatan

• Tanah (berdiri)