Satu kaki lutut ke atas (One leg knee up)

Otot

• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Berdiri tegak dan pindahkan berat badan Anda ke satu kaki.
2. Angkat lutut yang berlawanan ke atas di depan Anda sambil menjaga tungkai bawah tetap rileks.
3. Angkat lutut hingga ketinggian yang nyaman tanpa bersandar ke belakang.
4. Tahan posisi selama waktu yang ditentukan sambil menjaga keseimbangan.

Tips bentuk

1. Pertahankan tubuh bagian atas Anda tegak dan pinggul Anda menghadap ke depan.

Latihan Serupa

• Skala depan
• Berpijak satu kaki
• Berdiri di kaki depan memegang jari kaki
• Tarik kaki depan sambil berdiri
• Berdiri memegang jari kaki kaki samping

Peralatan

• Tanah (berdiri)