Rock setengah lutut (Adductor rock ke belakang, Half-kneeling rock, Adductor rock back)

Teknik

1. Mulai dari posisi merangkak dengan bahu di atas tangan dan pinggul di atas lutut
2. Luruskan satu kaki ke samping dan telapak kaki menapak di lantai
3. Goyangkan pinggul Anda maju mundur untuk meregangkan paha bagian dalam dari kaki yang diluruskan

Tips bentuk

1. Jaga kaki tetap lurus dan torso menghadap lurus ke lantai

Latihan Serupa

• Penyiram api
• Fire hydrant kaki lurus
• Angkat kaki samping
• Pembuka pinggul berlutut setengah
• Rock balik quadruped

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)