Squat lebar (Squat sumo, Squat plie, Squat kuda-kuda, Wide squat, Sumo squat, Plie squat, Horse stance squat)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Adductor longus
• Adductor brevis
• Adductor magnus
• Gracilis

Teknik

1. Ambil posisi kaki lebar.
2. Turunkan badan serendah yang kelenturan Anda memungkinkan.

Latihan Serupa

• Prajurit 2
• Squat bertingkat sisi
• Good morning jongkok lebar
• Squat menyusup
• Angkat kaki samping

Peralatan

• Tanah (berdiri)